[...] kolejnym czynnikiem jest masa ciała - jeśli nie jesteś grubaskiem, to też nie masz sie czym przejmować. jeśli masz kłopoty z nadwagą - nie stosuj zbędnych odżywek na masę, a zastąp to wysiłkiem tlenowym. i tak jak napisał jabolcokk - staraj się spożywać węglowodany złożone, one wchłaniają się dłużej, przez co nie ma tak nagłego wyrzutu [...]
[...] "Cardio" -Bieganie -Gra na Orliku Niedziela: Wolne Obciążenie będę dobierał do moich możliwości więc ich teraz nie uwzględniłem. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra na masę? Czy uwzględniłem wszystkie mięśnie/ a raczej co byście tu dodali? Czy taki plan ma szanse powodzenia w przyroście masy mięśniowej? Co byście poprawili, liczę na każdą [...]
Ludzie napiszcie mi co mam jeśc (w miare dokładnie) gdy bede brał kretke i glute.http://www.sfd.pl/temat127853/ Nie chce niepotrzebnego tłuszczu mase juz jakas tam mam, a wiec CO MAM JESC ZEBY BYŁ JAK NAJLEPSZY PRZYROST MIEŚNI?musisz miec diete na mase Mleka duze ilosci(2 ltr dziennie) to dobre? jogurty?może byc ale l wystarczy banany(nie tyje [...]
co do sily to dziekuje za link, moze narazie pocwicze na mase pozniej regeneracja i dopiero sila ? :> Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie rozumiem, że dla lepszych efektów będzie dobrze jakbym podbił wagę do tych 75kg. Rozumiem też, że zrobię to za pomocą treningu FBW. W takim razie co dalej jak już to osiągnę? Wtedy trening na mase będzie już zbędny (tak mnie się wydaję) ;)
Witam. Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz [...]
Tyson-skoro jesteś najmądrzejszy-to po kiego doopy zawracasz-człowieku zastanów się-tutaj ludzie Tobie mówią jak jest-a jest tak,że plan jest kipeki-a już na pewno nie na masę-a Ty robisz jakieś fochy-zastanów się troszkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]
[...] / sam już nieczaje, ćwiczysz, a potem gimnastyka ?! 3.od sierpnia pracowałem na lekkich cieżarach / ee, że co ? 4.od polowy wrzesnia do wczoraj robiłem program na masę / jak mozna robić mase przez 4tygodnie ? Niewiem dziwnie określij Twój staż bo "praktycznie" od początków treningów - luty to niesystematycznie ćwiczyłeś... [...]
Nie sądze... Jesli chciałbys poprzez bieganie zrucić tłuszczyk to powinienes zastosować diete z ujemnym bilansem zamiast diety na mase. Ale zobaczymy co inni powiedzą.
Przywracam ten temat z jednego powodu...tyle się pisze o diecie na mase na tym forum (np.fakty nie mity by qazar) a wiele ludzi pisze diete gdzie tego białka mają dużo ponad 2.0 g na kg masy ciała (I TO LICZONE TYLKO Z MIESA,SERA A NIE Z RYŻU, MAKARONU ITD) A ludziska z forum odpisują,że ok. :) gdzie tu konsekwencja? Od poniedziałku chce zaczą [...]
Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]
Nie wiem czemu az tak was dziwi. Na silke chodze juz dlugo i chyba nikt mi nie powie ze to zle? Co do kreatyny, to z tego co wiem biorą ja ludzie trenujacy tkd i w niczym to nie przeszkadza a wrecz przeciwnie ma im pomoc. I na pewno pomaga. Nie wiem co szyszelscie o kreatynie i byc moze zle ja kojarzycie z jakims "koksem". Kreatyne biora [...]
Powiedzcie mi jedno, nie mam kolegów żeby się spytać bo siłownie mam w domu. Więc pytam się was. Chcę brać testosteron, coś na mase czy opłaca się to brać, z tego co słyszałem testo jest bardzo dobry na mase. Jakie skutki uboczne mogą wystąpić po nim. Help. by TomBo
Hej. nie ma ściśle określonych ram czasowych bo wsszystko zalezy jak dana redukcja jest prowadzona , jedna stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiaće ) jednak jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a [...]
to moze zamiast typowej redukjci robic sobie przeplatankę z mini cutem i ewentualna zmiana srodka anabolicznego. Ja wlasnie teraz bede robil co 8 tygodni minicut, no chyba, ze wszystko bedzie szlo idealnie i szkoda bedzie czasu na wycinki. u mnie jest to test+npp a po 8 tygodniach bedzie zmiana na test+ment, na mini cut ostra ucinka kalorii i [...]
Przyczyną bólów były zwykłe nerwy. Doszedłem do tego sam po wizycie w około 4 spitalach i 10 u róznych lekarzy. Przeprowadziłem około 10 róznych powaznych testów które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał. Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam [...]
Dziennik kalikstat
